Някои хора се опитват да пият по-малко течности, за да намалят симптомите на СПМ. Но това може да концентрира урината, което да раздразни пикочния мехур или да предизвика констипация. От колко течности се нуждаете всеки ден зависи от това колко се изпотявате (от топлината или при активност). Повечето хора трябва да пият 4 до 6 чаши течности на ден. Поне половината от количеството течности трябва да бъде вода.
Някои видове храни и напитки могат да раздразнят пикочния мехур и да допринесат за усилване на симптомите на СПМ. Опитайте се да избягвате тези храни и напитки за 3-5 дни. Ако симптомите Ви се подобрят, избягвайте ги, доколкото е възможно.
Ако смятате, че имате проблем с контрола на пикочния мехур, попълнете въпросника за самооценка. Трябва да обсъдите резултата с Вашия лекар.
Мускулите на пикочния мехур могат да бъдат тренирани също както другите мускули в тялото Ви. На този сайт или под насоките на Вашия лекар можете да научите техники за кондициониране на мускулите на пикочния мехур за по-ефективно задържане на урината и намаляване на чувството за неотложност.
Малки промени в диетата и начина Ви на живот могат да бъдат от полза в лечението на СПМ
Проблемът с пикочния мехур може да бъде подобрен чрез извършване на някои промени в начина, по който го контролирате.
Важно е да пиете нормални количества течности. Това обикновено е около един и половина до два литра (6-8 чаши) на ден или повече при горещо време. Това гарантира, че урината Ви ще остане разредена. Ако ограничите приема си на течности, защото се притеснявате, че ще ходите до тоалетна твърде често, урината Ви може да стане по-концентрирана, което може да раздразни пикочния мехур и може да се наложи да ходите по-често до тоалетната заради това.
По-добре е да приемате вода и да избягвате кофеинови, газирани напитки или алкохол, включително диетични напитки, съдържащи изкуствени захари като аспартам, ацесулфам К и натриев захарин (диетична кола, диетична лимонада).Тези видове течности могат да влошат усещането за неотложност и да имат диуретичен ефект, който ще Ви кара да произвеждате урина по-бързо.
Други фактори, които могат да влошат симптомите на СПМ, са стресът, безпокойството или страхът от изпускане. Когато почувствате тревога, спрете и направете няколко бавни дълбоки вдишвания, докато усещането отшуми.
Наднорменото тегло също може да допринесе за усилване на симптомите на СПМ. Опитайте се да се упражнявате адекватно и да следвате умерена диета с пресни плодове и зеленчуци.
Не се отказвайте от упражненията за стягане на тазовото дъно! Те включват съкращаване и отпускане на мускули, които са свързани с пикочния мехур чрез нервни окончания. Може да минат няколко седмици, докато видите подобрения, така че се придържайте упорито към тях.
Някои храни могат да влошат проблемите с пикочния мехур при определени хора. Внимавайте при приема на шоколад (друг източник на кофеин), както и за пикантни или кисели храни като домати и цитрусови плодове.
Избягвайте констипацията, като приемате храни, богати на фибри, и течности. Запекът може да окаже допълнителен натиск върху пикочния мехур и да предизвика необходимост от изпразване на пикочния мехур по-често и неотложно.
Откажете тютюнопушенето. Пушенето не само може да увеличи риска от рак, но цигареният дим и никотинът действат и като дразнители на пикочния мехур. Инфекциите на пикочните пътища (ИПП) няма да предизвикат инконтиненция при повечето хора, но могат да доведат до промени, ако сте склонни към инконтиненция.
За да избегнете ИПП:
Пийте много течности, особено вода (6-8 чаши на ден).
Спазвайте необходимата хигиена.
Изпразвайте пикочния мехур преди и след полов контакт за да намалите риска от ИПП.
Този уебсайт е предназначен да допълни информацията, която получавате от Вашия лекар и никога не трябва да се счита за персонален медицински съвет и не замества консултацията с лекар. Винаги се консултирайте с Вашия лекар при въпроси относно Вашето здраве.
